Activité Marche Nordique

ACTIVITÉ MARCHE NORDIQUE EN SUD ISÈRE

Découvrez et progressez en marche nordique!

La Marche Nordique appelée aussi Nordic Walking est une activité qui s'adresse à tous, sportif ou non, petit ou grand, homme ou femme!
Le rythme et le contenu de chaque séance sont adaptés au niveau du groupe. Ces séances sont encadrées par moi-même, accompagnatrice en montagne et instructrice de marche nordique OTOP.

Simple à priori, la marche dynamique à deux bâtons nécessite un apprentissage efficace afin de ne pas "promener ses bâtons" comme en randonnée. Ce dernier se fera selon les règles de la méthode OTOP.

Les itinéraires sont variés et choisi pour leur intérêt esthétique ou patrimonial. Les sentiers empruntés sont adaptés à la pratique de la marche nordique et permettent d'allier la découverte du milieu naturel et de la région. Pour cela, le point de rendez-vous sera généralement différent du point de départ de la séance. Nous nous rendrons sur le lieu de pratique en voiture (covoiturage).

La séance

Les séances de marche nordique se décomposent en 3 parties et durent environ 2 heures:

 - l'échauffement (10 à 15 mn): réveille et prépare l'organisme à l'exercice physique (réveil musculaire et articulaire, augmentation du rythme cardio-respiratoire).

- la séance en elle-même (1h30): progression sur des itinéraires variés, à des rythmes différents avec quelques exercices ludiques, du renforcement musculaire et des techniques de progression variées...

- les étirements (10 à 15 mn): phase de retour au calme qui permet d'éviter les courbatures par la suite, de favoriser la récupération et de travailler la souplesse.

L'équipement

• Une paire de bâtons de marche nordique (mono brin, légers, flexibles, avec une poignée équipée d'un gantelet). Ils peuvent être prêtées pour la séance. De ce fait, n'oubliez pas de préciser votre taille en vous inscrivant à la séance pour que je puisse vous fournir des bâtons adaptés.
• Des chaussures basses crantées de type trail ou running.
• Une tenue de sport légère et respirante afin de ne pas gêner les mouvements. Un coupe-vent pour vous couvrir pendant l'activité.
• Éventuellement des mitaines ou des gants pour vous protéger du froid et des frottements.
• Un porte-gourde ou petit sac à dos contenant de l'eau et des petits encas

N'hésitez pas à demander conseil avant tout achat!

Horaires, tarifs, inscriptions

Sur réservation à partir de 3 personnes par téléphone ou mail ou sur le blog.

 

Du 3 juillet au 31 août 2017:

- le mardi de 10h à 12h à Gresse en Vercors (rdv devant le magasin Grillet Sports)
- le mercredi de 10h à 12h au lac de Monteynard (rdv à Treffort) 

Tarifs:

16€ la séance (bâtons fournis)
13€ la séance (sans prêt de bâtons)


Inscriptions:

Avant la veille à midi. Pensez à m'indiquez votre taille si vous souhaitez que je vous fournisse une paire de bâtons.